スポーツ中や日常生活で突然起こる「肉離れ」。受傷直後の対応によって、その後の回復や競技復帰までの期間が大きく変わることがあります。
以前は「RICE処置」が一般的とされていましたが、近年では最新の考え方として「PEACE & LOVE」が推奨されるようになっています。
RICE処置とは？
RICEとは、受傷直後の応急処置の基本として広く知られてきた方法です。
- Rest（安静）：患部への負担を避ける
- Ice（冷却）：痛みや腫れを抑えるために短時間冷却する
- Compression（圧迫）：包帯やテーピングで腫れを抑える
- Elevation（挙上）：患部を心臓より高くして腫れを軽減する
現在でも応急処置として役立つ場面がありますが、近年は回復をより重視した考え方へと変化しています。
最新の考え方「PEACE & LOVE」とは？
2019年に提唱された「PEACE & LOVE」は、ケガの直後だけでなく、その後の回復までを含めた考え方です。
PEACE（受傷直後）
P：Protect（保護）
無理に動かさず、必要に応じて患部を保護します。
E：Elevate（挙上）
患部を心臓より高く保ち、腫れを軽減します。
A：Avoid anti-inflammatory modalities（過度な抗炎症処置を避ける）
炎症は組織修復に必要な反応でもあるため、自己判断で過度な抗炎症薬の使用や長時間の冷却を続けることは推奨されません。
C：Compress（圧迫）
適切な圧迫で腫れをコントロールします。
E：Educate（正しい知識）
回復には適切な処置とリハビリが重要であり、無理な運動や自己判断は避けましょう。
LOVE（回復期）
L：Load（適切な負荷）
痛みの状態を確認しながら、段階的に身体を動かします。
O：Optimism（前向きな気持ち）
回復には身体だけでなく、心理的な要素も影響すると考えられています。
V：Vascularisation（有酸素運動）
回復段階に応じて軽い有酸素運動を取り入れ、血流を促します。
E：Exercise（運動療法）
ストレッチや筋力トレーニングを段階的に行い、再発予防と競技復帰を目指します。
肉離れをしたらどうすればよい？
受傷直後は無理にストレッチをしたり、痛みを我慢して運動を続けたりすることは避けましょう。
痛みが強い場合や歩行が困難な場合、腫れや内出血が著しい場合は、筋肉の大きな損傷や骨折などが隠れている可能性もあります。早めに医療機関や接骨院で状態を確認することが大切です。
湘南Sunny接骨院でのサポート
湘南Sunny接骨院では、肉離れの状態を丁寧に評価し、炎症期から競技復帰まで一人ひとりに合わせた施術を行っています。
- ケガの状態を詳しく評価
- 必要に応じて医療機関をご案内
- 症状に応じた物理療法・手技療法
- テーピング・固定
- リハビリ・筋力トレーニング
- スポーツ復帰プログラム
- 再発予防のセルフケア指導
「できるだけ早く復帰したい」「同じ場所を何度も痛めてしまう」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
藤沢市・湘南エリアで肉離れやスポーツ外傷にお困りの方へ。湘南Sunny接骨院では、早期回復だけでなく、再発しにくい身体づくりまでサポートいたします。
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